حميات غذائية متوازنة متنوعة وصحية لتناسبك

لتكون سمبتيك تواصل معنا:


أطعمة تتناسب أو تتعارض مع نظام الكيتو دايت

 

ما في داعي تقلق، الوصفات جاهزة على طبق من ذهب.

سمبتيك وتطبيقها (تخسيس) بقدمولك وصفات، وأصناف من الأطعمة مناسبة لنظام الكيتو، لحتى تعمل الكيتو وأنت مرتاح ومتطمن ومش ماكل الهم، تعرّف معنا على الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو.

أطعمة تتعارض مع نظام الكيتو

 

  • الأطعمة المحلى باستخدام  سكر غير مسموح بالكيتو  Sugary foods: الكيك ، والآيس كريم، والحلوى، والصودا (المشروبات الغازية)، وعصير الفاكهة.
  • الحبوب أو النشويات Grains or starches: الحبوب، والمعكرونة، والأرز، والأطعمة المصنعة بشكل أساسي من القمح.
  • الفاكهة Fruit: تعد من المجموعات الغذائية الغير المسموحة، باستثناء أنواع من التوت عدا المجفف، والفراولة، والكرزيات.
  • البقوليات Beans:البازلاء،والفاصوليا،والحمص،والعدس.
  • الخضارالجذريةRoot vegetables : (أو النشوية) مثل: البطاطا،والجزر،والبطاطا الحلوة.
  • المنتجات القليلة أو منزوعة الدسم Low-fat packaged products: كونها مصنعة ومعالجة بشكل كبير، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكبروهيدرات.
  • العديد من التوابل والصلصاتCondiments and sauces : حيث تحتوي التوابل والصلصات على كمية لا بأس بها من السكرأو الدهون المتحولة (Transfatasids) . يمكنك التحقق من الملصقات الغذائية على المنتج؛ للتأكد من إمكانية توفر أنواع تصلح مع نظام الكيتو.
  • الدهون الغير صحيّة Unhealthy fats: خاصة الدهون المتحولة الموجودة في (مايونيز،جبنة..)،حاول أن تقلل من تناولها،وتأكد من قراءة الملصق الغذائي للمنتج؛ لمقارنة الأنواع، حاول أن تختار المنتجات التي تحتوي على كمية أقل من الدهون الغير صحية تؤول الى صفر.
  • الكحولAlcohol:تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تُخرِج جسمك من الحالة الكيتونية.
  • الأطعمة الخالية من السكرSugar-free diet foods: يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من السكر كحولي ، مما يؤثر على مستويات الكيتون بالجسم.

 

أطعمة مناسبة لنظام الكيتو

 

  • اللحوم  Meat: الستيك، والدجاج، والسجق، واللحم المقدد، والديك رومي.
  • الأسماك الدهنيةFatty fish: التراوت، والتونا، والماكريل، والسلمون.
  • البيضEggs
  • الزبدة والقشدةButter and cream: منتجات الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، إن أمكن.
  • الأجبانCheese: جبنة الشيدر، والكريمة، والجبنة الزرقاء و الموزاريلا  والبارميزان.
  • المكسرات والبذور Nuts and seeds: اللوز، وبذور الكتان، والجوز، بذور الشيا، وبذور اليقطين.
  • الزيوت الصحيةHealthy oils: زيت الزيتون،وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.
  • الخضار القليلة بالكربوهيدرات(غير النشوية) Low-carb veggies: مثل: البندورة، والفلفل، والبصل، والبروكلي، والسبانخ، والكرفس، والجرجير، والخس وغيرها..
  • بديل الحبوب والأرز:يمكن تحضير أرز الكيتو المبروش الناعم من الزهرة أو الكوسا ، ونودلز الكوسا، وخبز دقيق اللوز، وخبز دقيق جوز الهند.

 

 

الرجوع الى الصفحة الرئيسية